在备孕的过程中，你是否曾因体重问题而感到焦虑？肥胖不仅影响外形，更可能成为新生命诞生的障碍。10月18日，由中国抗衰老促进会主办、北京大学第一医院体重管理中心承办的“健康孕育‘重’新开始”减重夫妻档科学减重营活动在北京隆重举行，旨在帮助备孕夫妻共同面对体重管理和健康备孕的挑战。
当今社会，越来越多的夫妻在备孕过程中面临体重过重的问题。北京大学第一医院内分泌科主任医师袁振芳教授指出，肥胖不仅是一种疾病，更是影响身心健康的重要因素，可能对新生命的质量产生重大影响。肥胖会干扰排卵，降低精子质量，甚至增加孕期并发症风险，成为备孕夫妻迎接新宝宝的“无形之墙”。
传统的减重方法往往注重个体行为，却忽视了“家庭”作为健康单位的重要性。此次减重营的创新之处在于，强调夫妻共同参与、相互支持，让体重管理成为备孕的第一课。通过全天沉浸式的科普讲座、互动实践与个性化指导，参与者们能够深入了解科学减重与健康备孕的知识。
在活动现场，北京大学第一医院临床营养科营养师谭森森分享了科学的减重膳食方案，并推出了一套“手势食谱”，让备孕夫妻能够轻松应用。她强调，备孕期女性的饮食营养不仅是调整体重的核心，更直接关系到受孕成功率与母婴健康。体重过重可能导致受孕难度增加、孕期并发症风险提升，甚至可能提高胎儿出生缺陷的概率。
展开剩余55%为了确保备孕女性的体重在正常范围内（BMI 18.5≤BMI<24），谭森森建议，计划怀孕前三个月开始补充叶酸，每天400微克；每日使用不超过5克的碘盐；确保鱼、畜禽瘦肉和蛋类等优质蛋白的每日摄入（150克）；每周至少用一次动物血或肝脏替代瘦肉，以补充关键营养素。此外，备孕期应避免食用高糖高油的食物及过度加工食品，减少饮酒及过量饮用咖啡，以免影响受孕率。
北京大学第一医院生殖中心的杨秀丽教授还为参与者讲解了如何做好备孕准备。她建议，备孕夫妻需提前3-6个月进行孕前检查，并进行科学规划。有效的减重干预能够多方面改善超重和肥胖对女性生育力的负面影响，且体质量变化与生育力显著相关。
在运动方面，北京大学第一医院康复医学科治疗师朱禹铮分享了不伤膝盖的科学运动方案。他建议减重人士每周进行3-5次运动，每次间隔不超过48小时。运动强度可以通过靶心率计算来确定，重点加强心肺功能、下肢力量及核心肌群的稳定性，为顺利受孕和孕期健康打下良好基础。
这一活动不仅为夫妻提供了科学的减重知识，更让他们意识到科学备孕和体重管理是共同的责任。正如一位参与者所言：“肥胖让我在备孕路上倍感压力，但夫妻共同参与的概念让我感到温暖。”
未来，减重夫妻档科学减重营有望在更多城市推广，动员更广泛的医疗专业力量，将健康的种子播撒到更多备孕家庭中。让我们一起以更轻盈的体态、更健康的身心，迎接新生命的到来！
🔍 冷知识推荐
早餐的重要性：科学研究显示，规律的早餐有助于控制体重。 喝水的好处：适量饮水可以提高新陈代谢，帮助减肥。 优质蛋白质：摄入足够的优质蛋白质有助于肌肉的增长与维持。 有氧运动的优势：有氧运动不仅可以帮助减重，还能改善心肺功能。 心理健康：减重过程中，保持良好的心理状态也是成功的关键。总之，科学减重不仅是为了解决体重问题，更是为迎接新生命做好充分准备。让我们一起关注体重管理与备孕的双重目标，共同为未来的家庭幸福打下坚实的基础！
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